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喝蜂蜜對減肥有幫助嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我140多斤，想減肥，聽(tīng)說(shuō)可以通過(guò)喝蜂蜜減肥，請問(wèn)管用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝蜂蜜對減肥幫助有限。蜂蜜雖含天然糖分和微量營(yíng)養素，但熱量較高，過(guò)量攝入可能阻礙減重，減肥期間可少量食用蜂蜜替代精制糖，配合控制總熱量攝入。

1、熱量控制

每100克蜂蜜含約300千卡熱量，過(guò)量飲用易導致熱量超標，建議每日攝入不超過(guò)10克，替代白糖用于調味。

2、血糖波動(dòng)

蜂蜜升糖指數中等，可能引發(fā)血糖波動(dòng)增加饑餓感，糖尿病患者或胰島素抵抗人群需謹慎食用。

3、替代價(jià)值

用蜂蜜代替精制糖可減少空熱量攝入，其含有的酶類(lèi)物質(zhì)對消化有一定幫助，但無(wú)法直接促進(jìn)脂肪分解。

4、綜合管理

有效減重需結合膳食調整與運動(dòng)，單靠蜂蜜無(wú)法達到減脂效果，建議咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

減肥期間可適量選擇低升糖指數食物，保持規律運動(dòng)，必要時(shí)在醫生指導下使用奧利司他等合規減肥藥物。

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