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糖分不能攝入太多嗎?

患者:女,30歲

病情描述:
我看到書(shū)上說(shuō)糖分攝入太多對身體有傷害,是這樣的嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

糖分攝入過(guò)多可能引發(fā)肥胖、齲齒、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等健康問(wèn)題,建議每日添加糖攝入量不超過(guò)50克。

1、肥胖風(fēng)險

過(guò)量糖分轉化為脂肪囤積,長(cháng)期可能誘發(fā)代謝綜合征。建議用新鮮水果替代含糖零食,減少精制糖攝入。

2、牙齒損傷

糖分滋養口腔細菌產(chǎn)酸,導致牙釉質(zhì)脫礦。餐后及時(shí)漱口,使用含氟牙膏可降低齲齒概率。

3、血糖波動(dòng)

高糖飲食造成胰島素抵抗,增加糖尿病風(fēng)險。全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白有助于穩定血糖水平。

4、肝臟負擔

果糖在肝臟過(guò)度代謝可能引發(fā)脂肪沉積。限制含糖飲料攝入,適當補充B族維生素。

日??蛇x擇低升糖指數食物如燕麥、西藍花,注意查看食品標簽中的隱形糖含量,保持規律運動(dòng)習慣。

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