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每天必須喝八杯水嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
聽(tīng)網(wǎng)上介紹說(shuō)，每天必須喝夠八杯水，我平時(shí)不太愛(ài)喝水，必須得喝杯水嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

每天必須喝八杯水并非科學(xué)定論，具體飲水量需根據個(gè)體情況調整。人體每日水分需求受體重、活動(dòng)量、氣候及飲食結構等因素影響，通常建議成年人每日總水分攝入量為1500-2000毫升。

飲水量需結合個(gè)體差異靈活調整。體重較大或運動(dòng)量較多的人群，水分需求可能超過(guò)2000毫升，可通過(guò)尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。高溫環(huán)境或高強度勞動(dòng)時(shí)，汗液流失增加，需額外補充500-1000毫升水分。膳食中富含湯類(lèi)、水果蔬菜等含水量高的食物時(shí)，可適當減少直接飲水量。哺乳期女性每日需增加500-700毫升水分攝入以滿(mǎn)足泌乳需求。心腎功能不全患者應嚴格遵醫囑控制飲水量，避免加重臟器負擔。

過(guò)量飲水可能引發(fā)水中毒，表現為頭痛、惡心甚至意識障礙。短時(shí)間內攝入超過(guò)4000毫升水分會(huì )稀釋血液鈉濃度，導致低鈉血癥。運動(dòng)員、重體力勞動(dòng)者在大量出汗后若僅補充純水而未補充電解質(zhì)，更易出現此類(lèi)風(fēng)險。老年人對口渴感知能力下降，建議定時(shí)定量飲水而非等待口渴信號。嬰幼兒腎臟濃縮功能未完善，應按體重每公斤100-150毫升的標準分次喂水。

建議養成少量多次的飲水習慣，晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。日?？蛇x擇白開(kāi)水、淡茶等低糖飲品，避免用含糖飲料替代水分補充。若存在水腫、尿量異?；虺掷m口渴等癥狀，應及時(shí)就醫評估是否存在代謝性疾病。保持水杯隨身攜帶、設置飲水提醒等輔助手段，有助于建立科學(xué)的飲水規律。

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