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不吃早餐會(huì )瘦嗎

患者：女，23歲

病情描述:
是不是吃的越少就會(huì )瘦的越快？我想減肥效果好一些可不可以不吃早餐？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

不吃早餐通常不會(huì )幫助健康減重，反而可能導致代謝紊亂、營(yíng)養失衡和體重反彈。減重的關(guān)鍵在于控制總熱量攝入與消耗平衡，主要有規律飲食、均衡營(yíng)養、適量運動(dòng)和充足睡眠。


1、代謝紊亂


空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )觸發(fā)身體進(jìn)入節能模式，基礎代謝率下降，脂肪分解效率降低。建議固定早餐時(shí)間，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食物。


2、營(yíng)養失衡


長(cháng)期跳過(guò)早餐易缺乏維生素B族、膳食纖維等營(yíng)養素，影響胃腸功能?？纱钆渑Ｄ?、雞蛋、燕麥等食物補充營(yíng)養。


3、暴飲暴食


早餐缺失易導致午餐前過(guò)度饑餓，誘發(fā)高糖高脂食物的過(guò)量攝入。采用少食多餐模式有助于穩定血糖水平。


4、肌肉流失


蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體會(huì )分解肌肉供能，導致體脂率上升。需保證每日每公斤體重攝入足夠蛋白質(zhì)。


建議通過(guò)合理膳食搭配與運動(dòng)實(shí)現科學(xué)減重，極端節食可能引發(fā)膽結石、低血糖等健康風(fēng)險，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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