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能夠減緩壓力的食物有什么？

患者：女，29歲

病情描述:
老婆最近在單位特別的忙，她說(shuō)這樣讓她很有壓力，吃什么食物可以緩解壓力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

能夠減緩壓力的食物主要有香蕉、牛奶、深海魚(yú)、堅果、黑巧克力等。這些食物通過(guò)調節神經(jīng)遞質(zhì)、補充必需營(yíng)養素等方式幫助緩解壓力，但需注意適量食用。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素有助于穩定情緒。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可改善焦慮狀態(tài)。建議每日食用1-2根，胃腸功能較弱者需控制攝入量。

2、牛奶

牛奶含有鈣和乳清蛋白，鈣離子能調節神經(jīng)肌肉興奮性，乳清蛋白中的生物活性肽具有鎮靜作用。溫熱牛奶在睡前飲用效果更佳，乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖配方。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，能降低體內炎癥因子水平，改善大腦神經(jīng)元功能。每周建議食用2-3次，每次100-150克，避免高溫油炸的烹飪方式。

4、堅果

杏仁、核桃等堅果含有鎂和鋅，鎂缺乏與焦慮癥狀相關(guān)，鋅參與多種酶系統代謝。每日攝入量控制在20-30克，選擇原味品種以避免額外糖分攝入。

5、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和類(lèi)黃酮，能促進(jìn)內啡肽釋放。每日建議食用10-20克，糖尿病患者應謹慎食用。

二、藥物

1、安神補腦液

適用于心脾兩虛型壓力反應，含人參、何首烏等成分，可改善睡眠質(zhì)量。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服用期間忌食辛辣。

2、棗仁安神膠囊

針對肝郁化火型焦慮，含酸棗仁、丹參等，具有鎮靜催眠作用。服藥期間應保持情緒舒暢，避免與中樞抑制劑同用。

3、逍遙丸

用于肝氣郁結所致壓力反應，含柴胡、當歸等疏肝解郁成分。服用時(shí)需忌生冷油膩，月經(jīng)量多者慎用。

4、百樂(lè )眠膠囊

改善陰虛火旺型失眠焦慮，含珍珠母、地黃等滋陰成分。服藥期間不宜飲用咖啡，腎功能不全者需調整劑量。

5、烏靈膠囊

適用于心腎不交型壓力癥狀，含烏靈菌粉等安神成分。需注意過(guò)敏體質(zhì)者慎用，服藥后可能出現輕微消化道反應。

長(cháng)期壓力狀態(tài)可能引發(fā)胃腸功能紊亂、免疫力下降等問(wèn)題，建議結合有氧運動(dòng)和正念冥想進(jìn)行綜合調節。保持規律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設備。若出現持續心悸、持續性失眠等嚴重癥狀，應及時(shí)到心理科或神經(jīng)內科就診評估。

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