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什么食物能保護眼睛？

患者：女，21歲

病情描述:
最近用眼過(guò)度，眼睛干澀不適，富含維生素B1和尼克酸的食物能保護眼睛，改善眼部不適嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現視疲勞或希望日常護眼，可以適量吃藍莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫囑吃葉黃素、維生素A軟膠囊、越橘提取物、魚(yú)油軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、藍莓：

藍莓富含花青素，有助于緩解視疲勞并增強夜間視力，可直接食用或制成果醬。

2、胡蘿卜：

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，能在體內轉化為維生素A，預防干眼癥和夜盲癥，建議蒸煮后食用。

3、菠菜：

菠菜中的葉黃素和玉米黃素可過(guò)濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜，焯水后涼拌營(yíng)養流失較少。

4、深海魚(yú)：

三文魚(yú)等深海魚(yú)含Omega-3脂肪酸，能減輕眼部炎癥，每周食用兩次即可滿(mǎn)足需求。

二、藥物

1、葉黃素：

葉黃素作為視網(wǎng)膜重要成分，可改善黃斑色素密度，需長(cháng)期規律補充。

2、維生素A軟膠囊：

維生素A缺乏會(huì )導致角膜干燥，補充時(shí)需嚴格遵醫囑避免過(guò)量中毒。

3、越橘提取物：

越橘提取物通過(guò)增強微循環(huán)改善眼周供血，適合用眼過(guò)度人群。

4、魚(yú)油軟膠囊：

魚(yú)油中的DHA是視神經(jīng)發(fā)育必需物質(zhì)，對兒童視力保護尤為重要。

護眼需結合20-20-20用眼法則，每20分鐘遠眺20英尺外20秒，避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕。

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