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可以消除煩躁的食物有啥？

患者：女，22歲

病情描述:
最近天氣炎熱，我也比較忙，導致最近的心情老是很低沉，我應該吃點(diǎn)什么調節一下？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

消除煩躁可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚(yú)、黑巧克力等食物。這些食物可能有助于調節情緒、緩解焦慮，但食物不能替代藥物治療，若煩躁癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫。

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素有助于穩定情緒。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可能改善焦慮狀態(tài)。適合因壓力或睡眠不足導致的短期情緒低落時(shí)食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

2、牛奶

牛奶含有鈣和酪蛋白水解物，鈣離子參與神經(jīng)信號傳導，缺乏時(shí)可能加重易怒情緒。溫熱牛奶中的肽類(lèi)物質(zhì)具有輕微鎮靜作用，睡前飲用可能幫助改善睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品或酸奶替代。

3、燕麥

燕麥是低升糖指數碳水化合物的來(lái)源，能緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的情緒不穩。其含有的膳食纖維有助于維持腸道菌群平衡，而腸道菌群與情緒調節存在關(guān)聯(lián)。即食燕麥片可作為便捷的早餐選擇。

4、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)富含omega-3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸是腦細胞膜的重要成分，長(cháng)期攝入不足可能與抑郁情緒相關(guān)。每周食用2-3次可幫助維持神經(jīng)系統健康，但需注意避免高溫油炸的烹飪方式。

5、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚具有抗氧化作用，可能通過(guò)增加腦部血流量改善認知功能。其中含有的苯乙胺能促進(jìn)內啡肽釋放，帶來(lái)愉悅感。選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每日攝入量控制在20-30克為宜。

除飲食調節外，規律的有氧運動(dòng)如快走、游泳等能促進(jìn)內啡肽分泌，每日30分鐘即可產(chǎn)生情緒改善效果。同時(shí)建議保持固定作息時(shí)間，避免熬夜導致生物鐘紊亂。學(xué)習正念呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松技巧，在情緒波動(dòng)時(shí)進(jìn)行5-10分鐘練習。若煩躁伴隨持續失眠、食欲改變或興趣減退超過(guò)兩周，需到心理科或精神科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。

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