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為什么吃白米飯比糙米飯容易餓

患者：男，20歲

病情描述:
我家是吃幾天白米飯吃幾天糙米飯，我發(fā)現吃白米飯的時(shí)候能吃?xún)赏?，糙米飯可能一碗就飽了，這是為什么呢？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

吃白米飯比糙米飯容易餓主要由消化速度快、血糖波動(dòng)大、膳食纖維含量低、飽腹感持續時(shí)間短等原因引起。


1. 消化速度快


白米飯經(jīng)過(guò)精加工，外層麩皮和胚芽被去除，淀粉暴露更易被消化酶分解，導致胃排空速度加快。


2. 血糖波動(dòng)大


白米飯升糖指數較高，會(huì )引起血糖快速上升后驟降，低血糖反應刺激饑餓感產(chǎn)生。


3. 膳食纖維少


糙米飯保留的膳食纖維能延緩胃排空，而白米飯纖維含量不足，無(wú)法有效延緩饑餓信號傳遞。


4. 飽腹感差異


糙米飯需要更長(cháng)時(shí)間咀嚼，且富含B族維生素和礦物質(zhì)，通過(guò)神經(jīng)調節延長(cháng)飽腹感持續時(shí)間。


建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜食用，選擇雜糧混合烹飪方式，有助于維持血糖穩定和延長(cháng)飽腹時(shí)間。

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