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酸奶減肥法怎么執行呢？

患者：女，37歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)酸奶減肥法的減肥效果是很好的，具體應該怎么執行呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

酸奶減肥法可通過(guò)控制熱量攝入、搭配膳食纖維、選擇低糖酸奶、結合適量運動(dòng)等方式執行。酸奶減肥法主要通過(guò)調節腸道菌群平衡和增加飽腹感實(shí)現減重效果。

1、控制熱量

每日用無(wú)糖酸奶替代部分主食，建議選擇每100克熱量低于70千卡的酸奶，同時(shí)減少高油高鹽食物攝入。

2、搭配膳食

酸奶配合燕麥、奇亞籽等高膳食纖維食物食用，可延長(cháng)飽腹感時(shí)間，減少額外進(jìn)食欲望。

3、選擇低糖

優(yōu)先選購碳水化合物含量低于5克/100克的酸奶，避免添加糖分抵消減肥效果。

4、結合運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上可提升酸奶減肥效果。

酸奶減肥期間需保證每日蛋白質(zhì)攝入，避免長(cháng)期單一飲食導致營(yíng)養不良，建議配合雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。

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