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減肥期間可以吃紅薯嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我現在正在減肥，很想吃紅薯，減肥期間能不能吃紅薯？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

減肥期間可以適量吃紅薯。紅薯富含膳食纖維有助于增加飽腹感，其升糖指數低于精制主食，可作為優(yōu)質(zhì)碳水來(lái)源，但需注意控制攝入量避免熱量超標。

1、膳食纖維優(yōu)勢

紅薯每100克含3克膳食纖維，延緩胃排空速度，幫助減少后續進(jìn)食量。建議選擇蒸煮方式保留營(yíng)養成分。

2、低升糖特性

紅薯升糖指數約54，低于白米飯的73。血糖平穩有助于減少脂肪囤積，建議替代部分精制米面主食。

3、熱量控制要點(diǎn)

中等大小紅薯約含120千卡，需計入每日總熱量。建議單次食用不超過(guò)200克，避免與高脂配料同食。

4、營(yíng)養組合建議

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或豆制品，可提升餐后滿(mǎn)足感。避免夜間大量食用以防能量過(guò)剩。

將紅薯納入均衡飲食計劃，配合運動(dòng)可提升減重效果。出現胃腸脹氣等不適時(shí)應調整攝入量。

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