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吃魚(yú)能安撫情緒嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我這幾天也不知怎么了，心情就是不好，還老想發(fā)火，聽(tīng)說(shuō)吃魚(yú)能緩解我的情緒，是真的嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃魚(yú)有助于安撫情緒，深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，鯖魚(yú)、鱈魚(yú)含有維生素D，均可調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡。情緒調節還可遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等抗抑郁藥物。

一、食物

1. 三文魚(yú)

富含歐米伽3脂肪酸DHA，能降低大腦炎癥反應，改善焦慮抑郁情緒。

2. 沙丁魚(yú)

含有EPA和DHA雙重成分，可促進(jìn)血清素合成，緩解情緒波動(dòng)。

3. 鯖魚(yú)

維生素D含量高，缺乏維生素D與季節性情緒失調相關(guān)。

4. 鱈魚(yú)

優(yōu)質(zhì)蛋白和硒元素有助于維持神經(jīng)系統正常功能。

二、藥物

1. 舍曲林

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于持續性情緒低落。

2. 帕羅西汀

抗焦慮作用顯著(zhù)，能改善伴隨軀體癥狀的情緒障礙。

3. 氟西汀

長(cháng)效抗抑郁劑，對伴隨食欲改變的情緒問(wèn)題效果較好。

4. 草酸艾司西酞普蘭

新型抗抑郁藥，藥物相互作用較少，耐受性良好。

建議每周食用2-3次深海魚(yú)，配合規律運動(dòng)和充足睡眠。若情緒持續低落超過(guò)兩周，應及時(shí)到精神心理科就診評估。

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