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怎樣吃減肥又健康呢

患者：男，23歲

病情描述:
我想多吃一些能減肥的食物，但是又不愿意損害健康，怎么吃才能健康減肥呢？
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥又健康的飲食方法主要有控制總熱量攝入、均衡營(yíng)養搭配、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入。

1、控制熱量

每日熱量攝入應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、均衡營(yíng)養

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水與健康脂肪，推薦雞胸肉、藜麥、牛油果等食物，保證維生素和礦物質(zhì)攝入。

3、低升糖食物

選擇燕麥、紅薯等低GI主食，搭配綠葉蔬菜，可穩定血糖水平，減少脂肪堆積。

4、增加纖維

每日攝入西藍花、奇亞籽等高纖維食物，既能增強飽腹感，又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助控制體重。

建議配合規律運動(dòng)，保持充足睡眠，避免過(guò)度節食，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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