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春卷怎么吃可以減肥

病情描述:
我喜歡吃春卷，但是覺得需要油炸會(huì)發(fā)胖，有沒有哪種春卷吃了不會(huì)發(fā)胖？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望通過春卷輔助減肥，可選擇全麥春卷皮搭配低熱量餡料如雞胸肉絲、焯水西藍(lán)花、胡蘿卜絲和香菇丁，避免油炸改用烤箱烘烤或蒸制，控制單次食用量在1-2個(gè)。

1、選低脂食材

餡料優(yōu)先選擇高蛋白低脂肪的雞胸肉、蝦仁，搭配膳食纖維豐富的蔬菜如菠菜、豆芽，減少五花肉、油炸豆腐等高脂食材使用。

2、改良烹飪方式

傳統(tǒng)油炸春卷熱量超過200千卡/個(gè)，改用180℃烤箱烘烤20分鐘或隔水蒸制，可降低約60%熱量攝入。

3、控制食用分量

將春卷作為主食替代品時(shí)，單餐建議食用1-2個(gè)（約150克），搭配無糖豆?jié){或蔬菜湯增加飽腹感。

4、搭配運(yùn)動(dòng)消耗

食用后可通過30分鐘快走或15分鐘跳繩幫助能量代謝，避免作為夜宵食用。

注意避免搭配甜辣醬、花生醬等高熱量蘸料，建議用檸檬汁、蒜末醋汁調(diào)味，同時(shí)保持全天飲食總熱量控制。

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