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快速減肥怎么吃好

患者：女，23歲

病情描述:
我準備參加姐姐的婚禮，我想快速的瘦下去怎么吃好？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

快速減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、減少精制碳水等方式實(shí)現，建議在醫生或營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。

1、調整飲食結構

增加非淀粉類(lèi)蔬菜和低糖水果占比，如西藍花、菠菜、蘋(píng)果，減少高脂高糖食物，每日蔬菜攝入量建議超過(guò)500克。

2、控制熱量攝入

每日總熱量控制在1200-1500千卡，采用小份餐盤(pán)進(jìn)食，避免油炸食品和含糖飲料，記錄每日飲食有助于量化管理。

3、增加蛋白質(zhì)比例

每餐保證20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等，蛋白質(zhì)有助于維持肌肉量和延長(cháng)飽腹感。

4、減少精制碳水

用全谷物替代精米白面，控制主食每餐不超過(guò)拳頭大小，避免血糖劇烈波動(dòng)導致的饑餓感加劇。

快速減肥期間需配合適度運動(dòng)，每日飲水2000毫升以上，出現頭暈乏力等不適需立即停止并就醫，長(cháng)期極端節食可能導致代謝損傷。

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