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不吃主食減肥對身體好嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
最近正在減肥，所以很少吃主食，不吃主食減肥的話(huà)對身體好不好？
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

不吃主食減肥可能對身體造成短期減重效果，但長(cháng)期可能引發(fā)營(yíng)養失衡、代謝紊亂等問(wèn)題。減肥應通過(guò)均衡飲食、控制熱量、增加運動(dòng)等方式科學(xué)進(jìn)行。


1、營(yíng)養失衡


主食是碳水化合物主要來(lái)源，長(cháng)期缺乏可能導致維生素B族、膳食纖維等營(yíng)養素不足，引發(fā)疲勞、便秘等問(wèn)題。建議選擇全谷物替代精制主食。


2、代謝影響


碳水化合物不足會(huì )迫使身體分解蛋白質(zhì)供能，可能降低基礎代謝率。突然恢復主食后易出現體重反彈，形成惡性循環(huán)。


3、內分泌紊亂


女性可能出現月經(jīng)失調、脫發(fā)等癥狀，與下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制有關(guān)。需及時(shí)恢復合理碳水攝入并就醫評估。


4、胃腸損傷


長(cháng)期缺乏主食纖維易導致腸道菌群失調，增加胃炎、腸易激綜合征風(fēng)險?？蛇m量增加薯類(lèi)、雜豆等慢消化碳水。


建議采用粗細糧搭配的方式控制主食攝入，配合優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果，每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)與力量訓練，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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