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吃陳皮能減少腹部脂肪嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我肚子上的脂肪很多，贅肉一坨一坨的，穿衣服也不美觀(guān)，聽(tīng)說(shuō)吃陳皮可以減少局部脂肪，是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃陳皮對減少腹部脂肪可能有一定幫助，但效果有限，不能替代科學(xué)減脂方法。陳皮主要含有揮發(fā)油、黃酮類(lèi)等成分，可能通過(guò)促進(jìn)消化、調節代謝等途徑輔助減脂，但需結合飲食控制和運動(dòng)才能達到理想效果。

陳皮中的橙皮苷等黃酮類(lèi)物質(zhì)可能幫助抑制脂肪堆積，其揮發(fā)油成分可刺激胃腸蠕動(dòng)，減少腹脹和消化不良。動(dòng)物實(shí)驗顯示陳皮提取物能降低高脂飲食誘導的體重增長(cháng)，但人體研究證據尚不充分。陳皮泡水飲用可能增加飽腹感，減少高熱量食物攝入，但其本身熱量極低，不會(huì )直接導致脂肪分解。長(cháng)期過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適，建議每日用量不超過(guò)10克干品。

腹部脂肪積累與胰島素抵抗、激素水平等多因素相關(guān)，單純依賴(lài)陳皮難以針對性減脂。內臟脂肪超標者需通過(guò)有氧運動(dòng)消耗深層脂肪，配合核心肌群訓練增強代謝。飲食上應控制精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。陳皮可作輔助食材加入燕麥、雜糧粥等低GI食物中，避免與降糖藥同服防止低血糖。體脂率超過(guò)28%或腰圍超標者建議就醫評估代謝綜合征風(fēng)險。

減脂期間可每日用3-5克陳皮搭配山楂、荷葉等代茶飲，避免空腹飲用刺激胃黏膜。需監測體脂變化，若連續兩個(gè)月腰圍未減應調整方案。陳皮性溫，陰虛火旺者可能出現口干咽痛等不適，應減量或停用。建議將陳皮作為健康飲食的調味補充，配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)才能有效減少腹部脂肪堆積。

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