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減肥期怎樣吃好

患者：女，37歲

病情描述:
為了能減肥，我每天都不敢吃太多，怕影響減肥效果，那要怎樣吃才有助減肥？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入等方式科學(xué)飲食，同時(shí)需結合適量運動(dòng)提升效果。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，避免油炸食品和含糖飲料。

2、營(yíng)養均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，搭配新鮮蔬菜水果，適量補充乳制品和堅果，避免單一飲食導致營(yíng)養不良。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等低升糖指數主食，搭配西藍花、菠菜等非淀粉類(lèi)蔬菜，有助于穩定血糖水平。

4、增加膳食纖維

多食用菌菇類(lèi)、豆類(lèi)及全谷物，膳食纖維可增強飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

減肥期間建議定時(shí)定量進(jìn)餐，每天保持充足飲水，結合有氧運動(dòng)和力量訓練，避免過(guò)度節食導致代謝下降。

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