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減肥的人午餐應該吃什么呢？

患者：女，27歲

病情描述:
我是減肥的人，減肥的人午餐應該吃什么樣的食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間午餐可選擇糙米飯、雞胸肉、西藍花、番茄等低熱量高營(yíng)養食物，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物輔助控制體重。建議結合有氧運動(dòng)并保持規律進(jìn)餐時(shí)間，避免過(guò)度節食。

一、食物

1、糙米飯

富含膳食纖維且升糖指數低，能延長(cháng)飽腹感并減少血糖波動(dòng)。

2、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源有助于維持肌肉量，每百克熱量?jì)H133千卡。

3、西藍花

十字花科蔬菜含硫化合物可促進(jìn)脂肪代謝，膳食纖維占比超過(guò)90%。

4、番茄

低糖蔬果含番茄紅素能減少內臟脂肪堆積，每百克熱量約18千卡。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者餐時(shí)脂肪阻斷。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性，對伴有糖代謝異常的肥胖者有效。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸線(xiàn)粒體轉運，需配合運動(dòng)才能發(fā)揮減脂作用。

4、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑通過(guò)中樞調節食欲，需嚴格遵醫囑使用。

午餐建議搭配200克蔬菜與100克優(yōu)質(zhì)蛋白，控制精制碳水攝入量在50克以?xún)?，避免高油烹飪方式。藥物使用需?jīng)臨床評估后規范應用。

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