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吃什么不用節食還能減肥呢？

患者：女，36歲

病情描述:
雖然我想減肥，但是我不愿意節食，擔心會(huì )影響身體健康，吃什么可以讓我不節食，還能有效的減肥呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若想控制體重無(wú)須嚴格節食，可選擇適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、蘋(píng)果等食物，也可遵醫囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議結合運動(dòng)與營(yíng)養師指導制定個(gè)性化方案。


一、食物


1、燕麥


燕麥富含膳食纖維，可延緩胃排空增加飽腹感，建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片。


2、西藍花


西藍花熱量低且含鉻元素，有助于調節血糖水平，焯水后涼拌保留更多營(yíng)養。


3、雞胸肉


雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白維持肌肉量，水煮或烤制時(shí)避免高油鹽烹飪方式。


4、蘋(píng)果


蘋(píng)果含果膠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，連皮食用可攝入更多多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)。


二、藥物


1、奧利司他


奧利司他通過(guò)抑制脂肪酶減少脂肪吸收，需配合低脂飲食避免胃腸道不適。


2、鹽酸二甲雙胍


鹽酸二甲雙胍改善胰島素敏感性，適用于合并胰島素抵抗的肥胖患者。


3、利拉魯肽


利拉魯肽可延緩胃排空降低食欲，需監測可能的惡心嘔吐等不良反應。


每日保證充足飲水量與30分鐘有氧運動(dòng)，定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等異常應及時(shí)就醫評估。

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