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瘦身的原則有哪些呢？

患者：女，37歲

病情描述:
體重已經(jīng)達到了120多斤，我想瘦身讓自己苗條一些，怎么瘦身更好呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦身的原則主要有控制熱量攝入、增加身體活動(dòng)、保證營(yíng)養均衡、調整生活習慣、保持長(cháng)期堅持等?？茖W(xué)瘦身需要結合飲食管理和運動(dòng)干預，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、控制熱量攝入

每日熱量攝入需低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，選擇低熱量高纖維食材。避免油炸食品、含糖飲料，用蒸煮等健康烹飪方式替代?？捎涗涳嬍橙沼泿椭O控熱量，但無(wú)須精確計算，以飽腹感和體重變化為參考。

2、增加身體活動(dòng)

每周進(jìn)行150-300分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，結合抗阻訓練增強肌肉量。日常增加非運動(dòng)消耗，如步行通勤、站立辦公。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運動(dòng)導致?lián)p傷。

3、保證營(yíng)養均衡

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配全谷物和多樣蔬菜水果。補充足量維生素和礦物質(zhì)，避免因節食導致?tīng)I養不良?？蛇m量食用堅果、乳制品等健康脂肪來(lái)源，維持代謝正常運轉。

4、調整生活習慣

保持規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠以調節瘦素分泌。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)。管理壓力情緒，避免情緒化進(jìn)食。戒煙限酒，這些習慣均有助于改善基礎代謝率。

5、保持長(cháng)期堅持

設定合理減重目標，每周減0.5-1公斤為宜。建立可持續的飲食運動(dòng)模式，避免快速反彈。定期監測體脂率等指標，根據階段調整方案。遇到平臺期時(shí)耐心調整策略，而非放棄。

瘦身期間建議每日飲水1500-2000毫升，烹飪使用橄欖油等健康油脂，避免夜間進(jìn)食。若合并糖尿病等慢性病，需在醫生指導下制定方案。出現頭暈、乏力等異常癥狀應及時(shí)就醫評估。成功瘦身后仍需維持健康生活方式，防止體重回升。

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