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余甘果怎么吃更能減肥呢?

患者:女,31歲

病情描述:
余甘果吃著(zhù)特別苦,雖然能減肥,但總是食不下咽,怎么吃更好呢?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

余甘果可通過(guò)直接食用、榨汁飲用、搭配低熱量食物、控制食用量等方式幫助減肥,其高膳食纖維和低熱量特性有助于增加飽腹感。

1、直接食用

新鮮余甘果去皮后直接咀嚼,果肉中的有機酸和膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),建議每日食用5-6顆為宜。

2、榨汁飲用

將余甘果與芹菜、黃瓜等低糖蔬菜混合榨汁,避免過(guò)濾果渣以保留膳食纖維,飲用時(shí)間建議在餐前半小時(shí)。

3、搭配食用

余甘果切片后與無(wú)糖酸奶或燕麥混合,既能中和酸澀口感,又能通過(guò)蛋白質(zhì)與膳食纖維組合延長(cháng)飽腹時(shí)間。

4、控制用量

雖然余甘果熱量低,但過(guò)量攝入可能刺激胃腸,建議單日攝入量不超過(guò)100克,且避免空腹大量食用。

減肥期間可將余甘果納入每日水果攝入總量計算,同時(shí)配合規律運動(dòng)和均衡飲食,胃腸功能較弱者需酌情減量。

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