国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

減肥的人不能吃碳水嗎？

病情描述:
我最近在減肥，是不是減肥的人不能吃碳水這種東西呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量攝入碳水化合物，關(guān)鍵在于選擇優(yōu)質(zhì)碳水并控制總量。碳水化合物的合理攝入有助于維持代謝平衡，完全戒斷可能導(dǎo)致低血糖、乏力等問題。


1、全谷物選擇


糙米、燕麥等全谷物富含膳食纖維，升糖指數(shù)較低，能延長(zhǎng)飽腹感。建議替代精制米面作為主食來(lái)源，每日控制在150-200克熟重。


2、薯類替代


紅薯、山藥等薯類碳水化合物含量約為米面的70%，同時(shí)含有更多鉀元素。蒸煮方式可保留更多營(yíng)養(yǎng)素，建議每周食用3-4次。


3、豆類搭配


紅豆、鷹嘴豆等雜豆類富含植物蛋白，與谷物搭配食用可提高蛋白質(zhì)利用率。建議制作雜糧飯時(shí)添加30%比例的豆類。


4、控制時(shí)間


運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量快碳如香蕉、白面包，有助于肌糖原恢復(fù)。避免晚間大量攝入碳水化合物，尤其是精制糖類。


建議配合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，保持每日碳水化合物攝入量占總熱量的40-50%，避免極端節(jié)食方式影響基礎(chǔ)代謝率。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>