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減肥期要遠離什么食物？

病情描述:
我很喜歡吃油炸食物，也喜歡買(mǎi)漢堡可樂(lè )，但朋友說(shuō)這些食物吃了會(huì )發(fā)胖，那我減肥必須要遠離這些食物嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期需遠離高糖高脂食物、精制碳水化合物、高鹽食品及酒精類(lèi)飲品，可適量選擇低熱量高纖維食物如西藍花、雞胸肉，必要時(shí)遵醫囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍等藥物輔助控制體重。

一、高糖高脂食物

蛋糕、冰淇淋等含大量添加糖和飽和脂肪，易導致熱量過(guò)剩。建議用新鮮水果替代甜食，避免血糖劇烈波動(dòng)。

二、精制碳水化合物

白面包、餅干等精制碳水消化快，易引發(fā)饑餓感。選擇全谷物食品可延長(cháng)飽腹時(shí)間，有助于控制總熱量攝入。

三、高鹽食品

腌制食品、快餐含鈉量高，可能引起水腫并刺激食欲。每日食鹽攝入量建議控制在5克以?xún)?，多選用天然香料調味。

四、酒精類(lèi)飲品

酒精代謝優(yōu)先于脂肪分解，且啤酒等飲品本身含較高熱量。減肥期間應限制飲酒頻次，以無(wú)糖茶飲或檸檬水替代。

保持規律運動(dòng)配合飲食管理，每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，定期監測體脂率變化，出現代謝異常及時(shí)就醫評估。

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