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經(jīng)常運動(dòng)能夠避免感冒嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
我平常運動(dòng)的時(shí)候比較少，每年冬天的時(shí)候都出現感冒，經(jīng)常運動(dòng)能夠避免感冒嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常運動(dòng)有助于降低感冒概率，但無(wú)法完全避免。運動(dòng)對免疫力的影響主要有適度增強免疫功能、改善呼吸道防御能力、調節應激激素水平、減少慢性炎癥等因素。

1、免疫功能

規律運動(dòng)可促進(jìn)中性粒細胞和自然殺傷細胞活性，但高強度運動(dòng)后短期可能出現免疫抑制窗口期。

2、呼吸道防御

有氧運動(dòng)能增強呼吸道纖毛擺動(dòng)頻率，提升黏膜分泌型免疫球蛋白A水平，強化物理屏障作用。

3、激素調節

運動(dòng)通過(guò)下丘腦-垂體-腎上腺軸調節皮質(zhì)醇分泌，長(cháng)期適度運動(dòng)可維持免疫穩態(tài)，避免激素波動(dòng)過(guò)大。

4、炎癥控制

運動(dòng)誘導產(chǎn)生的肌肉因子如IL-6具有抗炎作用，可降低上呼吸道感染相關(guān)炎癥因子水平。

建議保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)，運動(dòng)后及時(shí)保暖補充水分，流感季節仍需做好個(gè)人防護。

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