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每天的水果攝入量多少為佳？

患者：男，29歲

病情描述:
水果我們差不多每天都要吃的，吃多了又怕對身體不好，每天的水果攝入量多少為佳？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每日水果建議攝入量為200-350克，相當于中等大小蘋(píng)果1-2個(gè)，主要受體重基數、代謝需求、血糖水平、運動(dòng)強度等因素影響。

1、體重基數

體重超過(guò)標準值者需適當減少高糖水果攝入，偏瘦人群可酌情增加香蕉等高熱量水果補充能量。

2、代謝需求

甲狀腺功能亢進(jìn)等代謝亢進(jìn)疾病患者可增加水果攝入，糖尿病患者應選擇低升糖指數水果如藍莓。

3、血糖水平

空腹血糖偏高者建議分次食用水果，餐后兩小時(shí)血糖穩定時(shí)可選擇柚子等含鉻水果幫助調控血糖。

4、運動(dòng)強度

高強度運動(dòng)后需補充電解質(zhì)，可食用椰子水或橙子等含鉀水果，久坐人群應控制水果總量避免熱量過(guò)剩。

優(yōu)先選擇當季新鮮水果，避免果汁等加工形式，腸胃敏感者可將部分水果加熱食用，合并慢性疾病患者需遵醫囑調整攝入種類(lèi)。

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