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每天吃多少個(gè)雞蛋好呢？

患者：男，32歲

病情描述:
我知道吃雞蛋很有營(yíng)養，我準備每天都會(huì )吃，每天吃多少個(gè)雞蛋好呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

健康成年人每天可食用1-2個(gè)雞蛋，具體數量需結合個(gè)體營(yíng)養需求、運動(dòng)量及基礎疾病等因素調整。

1、營(yíng)養需求

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，能滿(mǎn)足大部分人群每日蛋白質(zhì)需求，素食者或蛋白質(zhì)攝入不足者可適當增加。

2、運動(dòng)消耗

高強度運動(dòng)人群可增加至2-3個(gè)，運動(dòng)后肌肉修復需要更多蛋白質(zhì)支持，但需注意總熱量控制。

3、代謝狀況

高膽固醇血癥患者建議每日不超過(guò)1個(gè)蛋黃，或遵醫囑選擇蛋白為主，避免影響血脂代謝。

4、特殊時(shí)期

孕期、哺乳期女性可增至2-3個(gè)，生長(cháng)發(fā)育期兒童青少年按體重每公斤需1-1.5克蛋白質(zhì)折算。

建議采用蒸煮等低脂烹飪方式，搭配蔬菜水果保證營(yíng)養均衡，存在慢性代謝性疾病者需定期監測相關(guān)指標。

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