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經(jīng)常健身的人需要補充蛋白質(zhì)嗎

患者：男，35歲

病情描述:
我經(jīng)常會(huì )去健身，經(jīng)常健身的人需要補充蛋白質(zhì)嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常健身的人通常需要補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)補充方式主要有膳食攝入、蛋白粉補充、分次補充、運動(dòng)后補充。

1、膳食攝入

通過(guò)日常飲食攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等，有助于滿(mǎn)足基礎代謝和肌肉修復需求。

2、蛋白粉補充

乳清蛋白粉或植物蛋白粉可作為膳食不足時(shí)的補充，但需注意選擇無(wú)添加劑的純蛋白產(chǎn)品。

3、分次補充

將每日蛋白質(zhì)需求分散到各餐中，避免單次過(guò)量攝入造成胃腸負擔，建議每公斤體重攝入1.2-2克蛋白質(zhì)。

4、運動(dòng)后補充

力量訓練后30分鐘內補充蛋白質(zhì)，可促進(jìn)肌肉合成，推薦選擇易吸收的乳清蛋白或酪蛋白。

健身期間需根據訓練強度調整蛋白質(zhì)攝入量，同時(shí)保持均衡飲食和充足水分攝入，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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