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什么食物能夠幫助快速入眠？

患者：女，23歲

病情描述:
我最近有些失眠吃什么食物能幫助快速入眠嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，鎂有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量食用可幫助改善睡眠質(zhì)量。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，溫熱牛奶還具有舒緩神經(jīng)的作用。

3、燕麥

燕麥富含褪黑素和碳水化合物，能促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦，適合作為睡前輕食。

4、杏仁

杏仁含有鎂和褪黑素，鎂可減輕肌肉緊張，褪黑素直接調節睡眠周期，每日少量食用即可。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是人體天然睡眠激素，外源性補充可調節睡眠節律，適用于晝夜節律紊亂型失眠。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，通過(guò)增強GABA活性縮短入睡時(shí)間，需嚴格遵醫囑控制使用周期。

3、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類(lèi)催眠藥，選擇性作用于苯二氮?受體亞型，對睡眠結構影響較小，適合短期失眠。

4、扎來(lái)普隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快半衰期短，適用于入睡困難型失眠，需警惕可能出現頭暈等副作用。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持臥室黑暗安靜，建立規律作息時(shí)間有助于改善睡眠質(zhì)量。

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