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喝可樂(lè )真的可以變胖嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我不喜歡太瘦的身材，所以我想要變胖，聽(tīng)朋友說(shuō)喝可樂(lè )可以變胖，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝可樂(lè )確實(shí)可能導致體重增加，但需結合攝入量和整體飲食結構綜合判斷?？蓸?lè )屬于高糖飲料，長(cháng)期過(guò)量飲用可能因熱量過(guò)剩引發(fā)肥胖，而短期少量飲用通常不會(huì )直接導致明顯增重。

可樂(lè )每100毫升約含10克添加糖，單瓶500毫升裝可樂(lè )可提供約200千卡熱量，接近一碗米飯的熱量。長(cháng)期每日飲用一瓶可樂(lè )且不增加運動(dòng)量，一個(gè)月可能累積約6000千卡熱量盈余，理論上可增加接近1公斤體脂。高糖攝入會(huì )刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成并抑制脂肪分解，同時(shí)果糖成分可能干擾瘦素信號傳導，增加饑餓感。碳酸飲料中的磷酸還可能影響鈣吸收，間接降低基礎代謝率。

部分人群飲用無(wú)糖版本可能選擇人工甜味劑替代蔗糖，雖減少熱量攝入但甜味劑可能改變腸道菌群構成，影響葡萄糖代謝。特殊情況下如運動(dòng)后快速補糖或低血糖發(fā)作時(shí)，適量飲用含糖可樂(lè )可作為應急選擇。存在胰島素抵抗或肥胖癥患者需嚴格控制攝入頻次，普通健康成年人建議每周不超過(guò)3次且每次不超過(guò)200毫升。

建議用檸檬水、淡茶等無(wú)糖飲品替代含糖可樂(lè )，日常注意增加膳食纖維攝入延緩糖分吸收。保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)可有效消耗多余熱量，定期監測腰圍和體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義。若已出現糖代謝異?；蝮w重持續增長(cháng)，應及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫師制定個(gè)性化飲食方案。

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