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食用蛋白粉可以長(cháng)肌肉嗎

患者：女，25歲

病情描述:
我男朋友一直想長(cháng)肌肉，一直都在鍛煉，食用蛋白粉可以長(cháng)肌肉嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

食用蛋白粉有助于增加肌肉量，但需要結合力量訓練和合理飲食。蛋白粉主要有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等類(lèi)型，建議在醫生或營(yíng)養師指導下使用。


1、蛋白粉作用


蛋白粉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復和生長(cháng)，適合運動(dòng)后補充，但無(wú)法替代正常飲食。


2、訓練需求


單純補充蛋白粉不增加肌肉，必須配合抗阻訓練刺激肌肉纖維，才能促進(jìn)肌肉合成。


3、飲食搭配


日常飲食應包含雞蛋、瘦肉等天然蛋白來(lái)源，蛋白粉僅作為膳食補充，過(guò)量可能增加肝腎負擔。


4、個(gè)體差異


蛋白質(zhì)需求因人而異，健身人群可適量增加攝入，但腎功能不全者需嚴格控制蛋白粉用量。


建議根據運動(dòng)強度和體質(zhì)調整蛋白粉攝入量，搭配均衡飲食和規律作息，避免過(guò)度依賴(lài)補劑。

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