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減肥怎樣吃呢？

患者：男，26歲

病情描述:
我是典型的，每天因為繁忙的工作，很少動(dòng)，現在怕長(cháng)胖，那要怎樣吃可以減肥？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、選擇低升糖指數食物、增加膳食纖維攝入等方式實(shí)現?？茖W(xué)飲食搭配有助于健康減重。

1、調整結構

減少精制碳水占比，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例。建議每餐主食不超過(guò)拳頭大小，蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、魚(yú)蝦等低脂肉類(lèi)。

2、控制熱量

每日總熱量攝入建議控制在1200-1500千卡，避免油炸食品和高糖零食?？墒褂眯√柌途邘椭刂品萘?。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米等粗糧替代白米飯，優(yōu)先食用蘋(píng)果、西柚等低糖水果。這類(lèi)食物能延長(cháng)飽腹感，避免血糖劇烈波動(dòng)。

4、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)西藍花、菌菇等蔬菜補充。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

建議配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)，避免極端節食。出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估營(yíng)養狀況。

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