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孕期如何合理的補充礦物質(zhì)呢？

患者：女，28歲

病情描述:
懷孕期間我經(jīng)常發(fā)生小腿抽搐，醫生說(shuō)我是缺乏礦物質(zhì)，那要怎樣才能補充礦物質(zhì)呢？
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陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

孕期合理補充礦物質(zhì)可通過(guò)均衡膳食、針對性攝入高礦物質(zhì)食物、遵醫囑使用補充劑、定期監測血檢指標等方式實(shí)現。主要需關(guān)注鈣、鐵、鋅、碘四種關(guān)鍵礦物質(zhì)。

1、均衡膳食

每日攝入乳制品、深色蔬菜、全谷物等天然食物，保證礦物質(zhì)來(lái)源多樣化。孕中期起鈣需求增至1000毫克/天，可通過(guò)300毫升牛奶搭配豆制品補充。

2、高礦物質(zhì)食物

動(dòng)物肝臟和紅肉補鐵，海帶紫菜補碘，貝殼類(lèi)補鋅。建議每周2次豬肝每次50克，每周3次海產(chǎn)品，注意避免生食。

3、補充劑使用

出現缺鐵癥狀或血檢異常時(shí)，遵醫囑服用乳酸亞鐵、葡萄糖酸鋅等制劑。鈣劑建議選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣，與維生素D同服。

4、定期監測

孕早中晚期需檢測血清鐵蛋白、尿碘等指標。雙胎妊娠或高齡孕婦建議每8周復查，及時(shí)調整補充方案。

避免同時(shí)攝入鈣鐵補充劑，間隔2小時(shí)服用。烹飪使用碘鹽但控制每日不超過(guò)6克，適當曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。

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