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怎么吃更能保養好肌膚呢

患者：女，28歲

病情描述:
我希望自己的肌膚保養得好好的，日常飲食中，我應該怎么吃呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

保養肌膚可通過(guò)均衡飲食、補充抗氧化食物、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量飲水等方式實(shí)現，也可遵醫囑使用維生素E軟膠囊、膠原蛋白肽粉、透明質(zhì)酸鈉口服液、葡萄籽提取物等營(yíng)養補充劑。

一、食物

1、均衡飲食

每日攝入足量蔬菜水果及全谷物，如菠菜、藍莓、燕麥等，提供維生素A、C及B族維生素，有助于維持皮膚屏障功能。

2、抗氧化食物

番茄、堅果、深海魚(yú)類(lèi)富含番茄紅素、維生素E和歐米伽3脂肪酸，能中和自由基，延緩皮膚光老化。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、豆制品、瘦肉中的蛋白質(zhì)是膠原蛋白合成原料，每周攝入3-4次可促進(jìn)皮膚彈性纖維再生。

4、適量飲水

每日飲用1500-2000毫升白開(kāi)水或淡茶水，維持皮膚水合作用，建議分次少量飲用。

二、藥物

1、維生素E軟膠囊

作為脂溶性抗氧化劑，可改善皮膚干燥粗糙，使用前需評估凝血功能。

2、膠原蛋白肽粉

小分子膠原蛋白補充劑可能促進(jìn)真皮層膠原合成，腎功能異常者慎用。

3、透明質(zhì)酸鈉口服液

通過(guò)增加內源性透明質(zhì)酸含量提升皮膚鎖水能力，需與維生素C配合吸收。

4、葡萄籽提取物

原花青素成分具有抗紫外線(xiàn)損傷作用，服用期間需注意防曬。

避免高糖高脂飲食，配合防曬及規律作息可增強效果，使用營(yíng)養補充劑前建議咨詢(xún)臨床營(yíng)養師。

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