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橘子和其他水果相比有什么優(yōu)勢？

病情描述:
我的阿姨心臟不是特別好，醫生建議多吃些橘子，那橘子和別的水果相比有什么優(yōu)勢？
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王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

橘子與其他水果相比，優(yōu)勢主要在于維生素C含量較高、富含類(lèi)黃酮、膳食纖維豐富、水分充足、熱量較低。橘子是柑橘類(lèi)水果的代表，具有獨特的營(yíng)養價(jià)值和健康益處。

1、維生素C含量高

橘子含有豐富的維生素C，每100克果肉中維生素C含量可達30-50毫克，高于蘋(píng)果、梨等常見(jiàn)水果。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，增強免疫力，抗氧化，幫助鐵吸收。適量食用橘子可以滿(mǎn)足日常維生素C需求，對預防感冒、牙齦出血等有一定幫助。

2、富含類(lèi)黃酮

橘子含有橙皮苷、柚皮素等多種類(lèi)黃酮物質(zhì)，這些成分具有抗氧化、抗炎作用，有助于保護心血管疾病風(fēng)險，改善微循環(huán)。類(lèi)黃酮還能與維生素C協(xié)同作用，增強抗氧化效果。這是橘子區別于其他水果的獨特營(yíng)養優(yōu)勢。

3、膳食纖維豐富

橘子果肉和白色橘絡(luò )都含有較多膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維果膠含量較高。膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，調節腸道菌群平衡，控制血糖上升速度。一個(gè)中等大小的橘子可提供2-3克膳食纖維，是日常補充膳食纖維的良好來(lái)源。

4、水分充足

橘子含水量高達85%-90%，食用后能快速補充水分，緩解口渴。高水分含量使橘子成為低熱量水果的選擇，適合運動(dòng)后或炎熱天氣食用。充足的水分也有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒。

5、熱量較低

每100克橘子僅含40-50千卡熱量，低于香蕉、榴蓮等高熱量水果。橘子含糖量適中，升糖指數較低，適量食用不會(huì )導致血糖快速升高，適合需要控制體重和血糖的人群作為加餐水果選擇。

橘子雖營(yíng)養豐富，但不宜過(guò)量食用，每天1-2個(gè)為宜。胃酸過(guò)多者應控制食用量，避免空腹吃橘子。食用橘子后應及時(shí)漱口，防止果酸損害牙釉質(zhì)。選擇橘子時(shí)應挑選表皮光滑、有彈性、分量沉的果實(shí)，避免購買(mǎi)過(guò)軟或有霉斑的橘子。儲存時(shí)應放在陰涼處，避免高溫導致變質(zhì)。

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