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午餐怎么吃可以減少困倦感?

患者:女,30歲

病情描述:
平時(shí)午餐過(guò)后就覺(jué)得身體特別疲倦,在午餐時(shí)怎么吃食物可以減少一些困倦感?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

午餐后困倦感可通過(guò)調整飲食結構、控制進(jìn)食速度、選擇低升糖指數食物、合理搭配蛋白質(zhì)等方式緩解。

1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物攝入,用全谷物替代白米飯或白面包,全谷物消化速度較慢,有助于維持血糖穩定。

2、控制進(jìn)食速度

細嚼慢咽可減輕胃腸負擔,避免血液集中到消化系統導致大腦供血不足,建議每口咀嚼20-30次。

3、選擇低GI食物

優(yōu)先食用西藍花、菠菜等綠葉蔬菜,搭配糙米或藜麥等低升糖指數主食,能延緩血糖快速上升。

4、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚(yú)類(lèi)、雞胸肉或豆制品,蛋白質(zhì)可促進(jìn)飽腹感持續,減少餐后血糖波動(dòng)幅度。

餐后適當散步10-15分鐘,避免立即平躺或久坐,有助于促進(jìn)消化和血液循環(huán),進(jìn)一步減輕困倦感。

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