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補鈣可以吃些什么？

患者：女，22歲

病情描述:
我總覺(jué)得最近有點(diǎn)腿酸，聽(tīng)說(shuō)這是因為缺鈣，想補鈣可以吃些什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要補鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用有助于補充鈣元素。

2、豆腐

豆制品如豆腐含植物性鈣，適合乳糖不耐受人群作為鈣來(lái)源。

3、西藍花

深綠色蔬菜中鈣含量較高，同時(shí)提供維生素K促進(jìn)鈣沉積。

4、芝麻

芝麻及其制品鈣密度高，建議研磨后食用以提高吸收率。

二、藥物

1、碳酸鈣

無(wú)機鈣制劑含鈣量高，需配合胃酸分泌，建議餐后服用。

2、乳酸鈣

有機鈣對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者補鈣使用。

3、葡萄糖酸鈣

水溶性鈣劑吸收較快，可用于急性低鈣血癥的輔助治療。

4、維生素D

促進(jìn)腸道鈣吸收的必需營(yíng)養素，常與鈣劑聯(lián)合補充。

補鈣期間建議配合適度日照和負重運動(dòng)，避免同時(shí)攝入影響鈣吸收的草酸類(lèi)食物，定期監測血鈣水平。

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