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香蕉有助于減肥嗎

患者：女，26歲

病情描述:
我很想快速減肥，就想從飲食上入手，吃香蕉會(huì )有助于減肥嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉有助于減肥。香蕉富含膳食纖維、鉀、維生素B6等營(yíng)養素，可通過(guò)增加飽腹感、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、調節血糖等方式幫助控制體重。

1、增加飽腹感

香蕉中的膳食纖維吸水膨脹，延緩胃排空，減少進(jìn)食量。未成熟的青香蕉抗性淀粉含量更高，飽腹效果更顯著(zhù)。

2、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

香蕉的果膠和低聚果糖可改善腸道菌群平衡，刺激腸道蠕動(dòng)。便秘人群適量食用有助于減少腹部脹滿(mǎn)感。

3、調節血糖波動(dòng)

香蕉的升糖指數中等，搭配蛋白質(zhì)食物食用可穩定餐后血糖。避免選擇過(guò)熟的香蕉，其糖分含量較高。

4、替代高熱量零食

香蕉可作為甜食的健康替代品，每100克僅含89千卡。運動(dòng)后食用既能補充能量，又避免攝入過(guò)多精制糖。

建議選擇帶黑斑的成熟香蕉更易消化，每日食用1-2根為宜，需配合均衡飲食和規律運動(dòng)才能達到理想減重效果。

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