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采取雞蛋減肥法時(shí)怎么吃三餐？

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)以雞蛋為主食能起到減肥的作用，因為身體比較胖，所以我想試一試，雞蛋減肥法的三餐應該怎么吃呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

雞蛋減肥法三餐可通過(guò)水煮蛋搭配蔬菜、蛋白替代主食、控制蛋黃攝入量、適量補充低糖水果等方式執行。

1、早餐搭配

選擇1-2個(gè)水煮蛋搭配菠菜或番茄，配合無(wú)糖豆漿補充植物蛋白，避免煎蛋等高油脂烹飪方式。

2、午餐替代

用3個(gè)蛋白替代米飯等主食，搭配西藍花和雞胸肉，保證每餐蛋白質(zhì)攝入量達到20克以上。

3、晚餐控制

限制蛋黃攝入不超過(guò)1個(gè)，配合芹菜等膳食纖維豐富的蔬菜，烹飪方式建議選擇白灼或涼拌。

4、加餐選擇

兩餐之間可適量補充藍莓或草莓等低糖水果，每次攝入量控制在100克以?xún)取?/p>

需注意連續執行不超過(guò)兩周，長(cháng)期單一飲食可能導致?tīng)I養失衡，建議搭配復合維生素補充劑并定期監測血脂指標。

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