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怎樣才能減少便秘的發(fā)生呢

患者：女，27歲

病情描述:
我最近兩周經(jīng)常會(huì )出現便秘，怎樣才能減少便秘的發(fā)生呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減少便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、培養排便習慣、補充益生菌等方式實(shí)現。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、排便反射抑制、腸道菌群失衡等原因引起。

1、調整飲食結構

每日攝入足夠膳食纖維，如燕麥、西藍花、蘋(píng)果等，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。避免高脂高糖飲食，保證每日飲水超過(guò)1500毫升。

2、增加運動(dòng)量

每天進(jìn)行快走、瑜伽等適度運動(dòng)，幫助刺激腸道蠕動(dòng)。避免長(cháng)時(shí)間久坐，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、培養排便習慣

固定每日晨起或餐后如廁時(shí)間，建立條件反射。排便時(shí)避免玩手機，保持專(zhuān)注，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內。

4、補充益生菌

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品調節腸道菌群。必要時(shí)可遵醫囑服用雙歧桿菌三聯(lián)活菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等微生態(tài)制劑。

長(cháng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫，排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病可能。日?？身槙r(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

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