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怎么吃減肥效果才會(huì )又快又好?

患者：女，27歲

病情描述:
夏天到了，又是露肉的季節了，想要減肥，怎么吃減肥效果才會(huì )又快又好?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥效果又快又好可通過(guò)控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節等方式實(shí)現。減肥通常由熱量過(guò)剩、代謝緩慢、激素失衡、遺傳因素等原因引起。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，選擇低升糖指數主食。避免油炸食品和含糖飲料，每餐七分飽為宜。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，配合力量訓練增加肌肉量。運動(dòng)方式可選擇快走、游泳、騎自行車(chē)等。

3、調整作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平，減少夜間進(jìn)食欲望。

4、心理調節

建立合理減肥目標，避免極端節食?？赏ㄟ^(guò)正念飲食記錄食物攝入，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

減肥期間建議定期監測體重變化，如出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫。保持長(cháng)期健康生活方式比快速減重更重要。

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