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蒜蓉蒸絲瓜怎樣吃能減肥

患者：女，26歲

病情描述:
我看了很多減肥偏方，最近想嘗試這種蒜蓉蒸絲瓜，那怎樣吃才可以減肥？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

蒜蓉蒸絲瓜可以作為低熱量膳食選擇幫助控制體重，減肥期間建議搭配糙米飯、雞胸肉、涼拌木耳和清炒蝦仁等食物，同時(shí)需控制總熱量攝入并配合運動(dòng)。

1、控制食用量

單次攝入不超過(guò)200克絲瓜，避免因蒜蓉調料過(guò)多導致鈉攝入超標。

2、替代高脂菜品

用蒸制方式代替爆炒絲瓜，減少油脂添加，每份可減少約150千卡熱量。

3、搭配優(yōu)質(zhì)蛋白

同步食用水煮蛋或清蒸魚(yú)肉，增強飽腹感并補充必需氨基酸。

4、錯開(kāi)主食時(shí)間

將該菜品安排于午餐時(shí)段，與復合碳水間隔3小時(shí)以上，延緩血糖波動(dòng)。

需注意單純食物無(wú)法直接減重，建議每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)，并定期監測體脂率變化。

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