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怕長(cháng)胖晚上不該吃什么

病情描述:
我每天都吃晚餐，但很怕長(cháng)胖，不吃肚子又受不了，那晚上不該吃什么？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若擔心夜間體重增加，應避免食用高糖高脂食物、精制碳水化合物、高鹽零食及酒精類(lèi)飲品，也可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物控制代謝。建議保持規律作息并結合適度運動(dòng)。

一、食物

1. 高糖高脂食物

冰淇淋、蛋糕等含大量添加糖和飽和脂肪，夜間代謝減緩易轉化為脂肪堆積。

2. 精制碳水化合物

白面包、餅干等升糖指數高，可能刺激胰島素分泌促進(jìn)脂肪合成。

3. 高鹽零食

薯片、辣條等鹽分過(guò)高可能導致水鈉潴留，長(cháng)期可能影響代謝平衡。

4. 酒精類(lèi)飲品

啤酒、雞尾酒等既含熱量又抑制脂肪分解，空腹飲用還可能損傷胃腸黏膜。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性，對糖尿病前期患者有體重調節作用。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過(guò)延緩胃排空增加飽腹感控制食欲。

4. 膳食纖維補充劑

如聚葡萄糖可增加腸道容積，減少高熱量食物攝入欲望。

晚餐建議選擇低升糖指數食物如燕麥、西藍花，避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食，配合每周適度有氧運動(dòng)維持基礎代謝率。

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