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想減肥怎么吃好

患者：男，37歲

病情描述:
請問(wèn)一下我如果想減肥的話(huà)在飲食方面需要注意什么，吃點(diǎn)什么好？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間推薦適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下制定個(gè)性化飲食方案。

一、食物

1. 雞胸肉

高蛋白低脂肪的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，有助于增加飽腹感并維持肌肉量，建議水煮或烤制食用。

2. 西藍花

富含膳食纖維和維生素C的低熱量蔬菜，每百克僅含35千卡，可清蒸或涼拌。

3. 燕麥

含β-葡聚糖的慢消化碳水化合物，升糖指數低，適合作為早餐主食。

4. 蘋(píng)果

含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì)的水果，建議帶皮食用以增加膳食纖維攝入。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食使用。

2. 鹽酸二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥，對伴有胰島素抵抗的肥胖患者可能有益。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并增加飽腹感，需皮下注射使用。

減肥期間建議每日飲水量達到2000毫升，結合有氧運動(dòng)和力量訓練，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養失衡。

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