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晚餐吃什么能助眠？

患者：女，46歲

病情描述:
最近睡眠質(zhì)量非常差，有時(shí)候會(huì )到凌晨一兩點(diǎn)才能入睡，晚餐吃什么食物能助眠呢？
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王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若存在失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、溫牛奶等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調節睡眠周期。建議晚餐煮小米粥食用。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉神經(jīng)。睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、燕麥

燕麥的復合碳水化合物可穩定血糖，避免夜間低血糖驚醒。選擇無(wú)糖燕麥片沖泡飲用。

4、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮靜作用。加熱至40℃左右飲用200毫升即可。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂者，可縮短入睡時(shí)間。需注意長(cháng)期使用可能抑制自身分泌。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，用于短期緩解焦慮性失眠?？赡艹霈F依賴(lài)性，須嚴格遵醫囑。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，改善入睡困難。常見(jiàn)口干、頭暈等不良反應。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，適合心腎不交型失眠。服藥期間忌濃茶咖啡。

避免晚餐過(guò)飽或空腹入睡，飯后適度散步有助于消化。長(cháng)期失眠需排查焦慮癥、甲亢等病理因素，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監測。

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