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脫發(fā)應該常吃哪類(lèi)食物來(lái)防治？

患者：男，36歲

病情描述:
這些天，我開(kāi)始脫發(fā)了，很擔心最后會(huì )脫頂，可以通過(guò)吃哪些食物來(lái)防治？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

脫發(fā)患者可適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素、鋅元素及抗氧化物質(zhì)的食物，如黑芝麻、三文魚(yú)、菠菜、牡蠣、藍莓等，同時(shí)建議就醫明確病因后綜合治療。

一、黑芝麻

黑芝麻含豐富維生素E、不飽和脂肪酸及銅元素，有助于改善毛囊微循環(huán)，促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)。中醫認為其可補肝腎、益精血，對肝腎不足型脫發(fā)有一定輔助作用。每日建議食用10-15克，可搭配燕麥或豆漿食用，但脂肪含量較高需控制總量。

二、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含Omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，能減少毛囊炎癥反應，增強發(fā)絲韌性。其含有的維生素D可能幫助激活休眠毛囊，適合雄激素性脫發(fā)患者。建議每周食用2-3次，每次100克左右，生食需確保新鮮，烹飪避免高溫油炸。

三、菠菜

菠菜提供鐵元素和葉酸，缺鐵性貧血導致的脫發(fā)患者尤需補充。其中維生素C促進(jìn)鐵吸收，類(lèi)胡蘿卜素保護毛囊細胞。建議焯水后涼拌或清炒，草酸含量高者不宜過(guò)量，腎結石患者需謹慎食用。

四、牡蠣

牡蠣是鋅元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，鋅缺乏會(huì )阻礙毛母細胞分裂，導致休止期脫發(fā)。每100克牡蠣含鋅量可達日常需求的數倍，但高尿酸血癥患者應限制攝入。建議選擇清蒸方式，搭配維生素C食物提升吸收率。

五、藍莓

藍莓含花青素等抗氧化劑，可中和自由基對毛囊的損傷，延緩毛囊退化。其低升糖指數特性對脂溢性脫發(fā)患者較友好。每日食用50-100克為宜，冷凍藍莓營(yíng)養價(jià)值相當，糖尿病患者需計入每日水果總量。

脫發(fā)防治需結合均衡飲食與生活方式調整，避免高糖高脂飲食，減少燙染發(fā)刺激。伴有頭皮瘙癢、斑塊等癥狀時(shí)應及時(shí)就診皮膚科，確診是否為真菌感染、自身免疫性疾病等病理性脫發(fā)。規律作息、緩解壓力對改善休止期脫發(fā)尤為重要，必要時(shí)可在醫生指導下配合藥物治療。

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