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如何正確清洗蔬菜？

患者：女，24歲

病情描述:
蔬菜含有農藥殘留，清水洗怕洗不干凈，如何正確清洗蔬菜？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

正確清洗蔬菜需要結合物理沖洗、浸泡、輔助清潔等方式去除表面農殘和污垢，主要有流水沖洗、小蘇打浸泡、鹽水浸泡、淘米水浸泡、去皮處理等方法。

1、流水沖洗

用流動(dòng)清水反復搓洗蔬菜表面是最基礎的清潔方式，適用于葉類(lèi)、根莖類(lèi)等多數蔬菜。沖洗時(shí)需將葉片逐片展開(kāi)，根莖部位用軟刷輕刷縫隙，持續沖洗30秒以上可去除大部分水溶性農藥殘留。生菜、菠菜等褶皺多的蔬菜需重點(diǎn)沖洗葉梗連接處。

2、小蘇打浸泡

每升清水加入5克食用小蘇打配制成弱堿溶液，浸泡蔬菜10分鐘能分解有機磷類(lèi)農殘。西藍花、菜花等結構緊密的蔬菜需掰成小朵浸泡，浸泡后仍需用流水沖洗。該方法對脂溶性農藥效果顯著(zhù)，但不宜超過(guò)15分鐘以免破壞水溶性維生素。

3、鹽水浸泡

3%濃度的鹽水浸泡5分鐘可通過(guò)滲透壓作用使部分農殘析出，適合豆角、青椒等表面光滑的蔬菜。鹽分能抑制細菌繁殖，但高濃度鹽水可能造成細胞脫水，需嚴格控制浸泡時(shí)間，結束后用清水漂洗兩遍去除鹽分殘留。

4、淘米水浸泡

發(fā)酵24小時(shí)的淘米水呈弱酸性，含淀粉顆?？晌轿廴疚?，浸泡葉菜類(lèi)8分鐘能去除部分重金屬。需使用頭道淘米水，久置變質(zhì)的淘米水可能滋生細菌。該方法對附著(zhù)性強的蟲(chóng)卵清除效果較好，但去農殘效率低于化學(xué)方法。

5、去皮處理

黃瓜、茄子等帶皮蔬菜直接削去表皮可清除90%以上表面農殘，適用于蠟質(zhì)層較厚的果蔬。土豆、胡蘿卜等根莖類(lèi)需先刷洗再去皮，避免刀具污染果肉。該方法會(huì )損失部分膳食纖維和皮部營(yíng)養素，建議優(yōu)先選擇有機種植的帶皮蔬菜。

不同種類(lèi)蔬菜需采用差異化的清洗組合，葉菜類(lèi)建議流水沖洗+短時(shí)浸泡，瓜果類(lèi)適合刷洗+去皮。避免使用洗潔精等化學(xué)洗滌劑，清洗后盡快烹飪減少營(yíng)養流失。儲存時(shí)保持通風(fēng)干燥，冷藏蔬菜需先晾干表面水分。出現霉斑或異味的蔬菜應當丟棄，不可僅切除腐敗部分食用。

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