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香蕉吃了有什么功效呢？

患者：女，25歲

病情描述:
我最近吃了很多香蕉，感覺(jué)自己皮膚變好了，香蕉吃了有什么功效呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉富含鉀、膳食纖維和維生素B6等營(yíng)養素，適量食用有助于緩解便秘、補充能量、調節血壓及改善情緒。香蕉的功效主要有促進(jìn)消化、穩定血壓、快速供能、舒緩神經(jīng)。

1、促進(jìn)消化

香蕉中的膳食纖維可刺激腸道蠕動(dòng)，果膠成分能軟化糞便，適合便秘人群。未成熟香蕉含抗性淀粉，有助于改善腸道菌群平衡。

2、穩定血壓

每100克香蕉含約358毫克鉀，鉀離子能拮抗鈉的升壓作用，對高血壓患者具有輔助調節效果。建議搭配低鹽飲食效果更佳。

3、快速供能

香蕉含易吸收的果糖和葡萄糖，運動(dòng)后食用可快速補充糖原。中等升糖指數特性使其適合作為兩餐間的能量補充來(lái)源。

4、舒緩神經(jīng)

香蕉中的維生素B6參與5-羥色胺合成，鎂元素可緩解肌肉緊張?？荚嚮蚋邏汗ぷ髑笆秤糜兄跍p輕焦慮癥狀。

建議選擇表皮帶少量黑斑的成熟香蕉，避免空腹大量食用。腹瀉期間應減少攝入，腎功能不全者需控制食用量。

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