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瘦子如何通過(guò)飲食增肥？

病情描述:
妹妹太瘦了，想給她增增肥，瘦子如何通過(guò)飲食增肥？
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朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦子增肥可通過(guò)增加熱量攝入、選擇高營(yíng)養(yǎng)密度食物、規(guī)律進(jìn)餐、結(jié)合力量訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)，建議適量食用牛油果、堅(jiān)果、全脂乳制品、瘦肉類(lèi)，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用胰酶腸溶膠囊、復(fù)合維生素B片、蛋白粉、健胃消食片等藥物輔助。


1、增加熱量攝入


每日攝入熱量應(yīng)超過(guò)消耗量300-500千卡，優(yōu)先選擇橄欖油拌菜、花生醬吐司等健康高熱量食物，避免單純依賴(lài)油炸食品。


2、高營(yíng)養(yǎng)密度


選擇三文魚(yú)、雞蛋、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的食物，搭配糙米、紅薯等復(fù)合碳水化合物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。


3、規(guī)律進(jìn)餐


采用三餐兩點(diǎn)模式，在兩餐間補(bǔ)充酸奶、香蕉等加餐，睡前可飲用溫牛奶搭配全麥餅干促進(jìn)夜間蛋白質(zhì)合成。


4、力量訓(xùn)練


每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng)，重點(diǎn)鍛煉胸背和下肢大肌群，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白和碳水化合物。


增重期間需定期監(jiān)測(cè)體脂率，避免脂肪堆積過(guò)多，合并消化吸收障礙者應(yīng)排查慢性胃腸疾病或內(nèi)分泌問(wèn)題。

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