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壓力過(guò)大時(shí)應該怎么吃更健康？

患者：女，27歲

病情描述:
因為工作的原因，我時(shí)常感到壓力過(guò)大，我應該吃些什么可以減壓呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

壓力過(guò)大時(shí)可以通過(guò)調整飲食結構緩解癥狀，建議適量攝入富含維生素B族、鎂元素、抗氧化物質(zhì)的食物，如深海魚(yú)、堅果、深色蔬菜、全谷物，同時(shí)避免高糖高脂飲食。

1、維生素B族

糙米、雞蛋、動(dòng)物肝臟等食物含有豐富維生素B1、B6、B12，能幫助維持神經(jīng)系統正常功能，緩解焦慮情緒。烹飪時(shí)建議采用蒸煮方式保留營(yíng)養。

2、鎂元素補充

菠菜、杏仁、黑巧克力等富含鎂元素的食物有助于放松肌肉緊張，改善睡眠質(zhì)量。每日適量食用30克堅果即可滿(mǎn)足部分鎂需求。

3、抗氧化物質(zhì)

藍莓、西蘭花、綠茶中的多酚類(lèi)物質(zhì)能減輕壓力導致的氧化應激損傷。建議選擇新鮮應季蔬果，避免高溫長(cháng)時(shí)間烹飪。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

三文魚(yú)、雞胸肉、豆制品提供的優(yōu)質(zhì)蛋白可穩定血糖水平，減少情緒波動(dòng)。注意采用少油少鹽的烹調方式。

保持規律進(jìn)食時(shí)間，每日飲水超過(guò)1500毫升，配合適度運動(dòng)能增強壓力調節能力。若出現持續失眠或情緒低落建議及時(shí)就醫。

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