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節食減肥健康嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我就是吃的太多了，才導致肥胖的問(wèn)題出現，我想節食減肥，節食減肥對身體健康嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

節食減肥可能對健康造成負面影響，長(cháng)期過(guò)度節食可能導致營(yíng)養不良、代謝紊亂、免疫力下降和內分泌失調等問(wèn)題?？茖W(xué)減重建議通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、規律作息和心理調節等方式實(shí)現。

一、營(yíng)養不良

過(guò)度節食容易導致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養素攝入不足，可能引發(fā)貧血、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。建議保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果攝入。

二、代謝紊亂

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )使基礎代謝率下降，出現易胖體質(zhì)?？赏ㄟ^(guò)少量多餐、增加肌肉量等方式維持正常代謝水平。

三、免疫力下降

營(yíng)養缺乏會(huì )削弱免疫系統功能，增加感染風(fēng)險。保持均衡飲食有助于維持正常免疫功能。

四、內分泌失調

極端節食可能影響激素分泌，導致月經(jīng)紊亂、脫發(fā)等問(wèn)題。建議女性每日熱量不低于1200大卡。

科學(xué)減重應循序漸進(jìn)，每周減重不超過(guò)體重的1%，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，避免盲目節食帶來(lái)的健康風(fēng)險。

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